帮孩子战胜考试焦虑的策略

孩子将要考试了，那么身为家长的我们应该怎么帮孩子战胜考试焦虑呢?以下是小编为大家精心整理的帮孩子战胜考试焦虑的策略，欢迎大家阅读。

把对考试的担心变成对考试的信心

担心考试结果是考试焦虑的直接原因。消除担心可以先把自己的担心明确化。考生可以把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧……逐一写下来，然后想出尽可能多的理由逐条加以驳斥。

比如，“我担心脑子笨”，就可以这样驳斥：现在科学还不能准确测出每个人的聪明程度，我怎么就认定脑子比别人笨呢?科学告诉我们，人的大脑真正得到开发利用的不过10%，每个人都有很大的潜能。况且，影响学习成绩的还有学习是否勤奋、学习方法是否得当、学习计划是否切实可行、是否善于自我调整等其他因素，即使我的脑子真不如某些人聪明，只要我在其他方面发挥出优势，一样能考出理想的成绩。

把消极的心理暗示变为积极的心理暗示

有些同学考试焦虑较重，往往是因为钻进了消极自我暗示的怪圈：我不行，我怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人是很奇怪的，你以为自己怎样，常常就会怎样。所以，应把消极暗示换成积极暗示：我能行，我的'状态很好，有点紧张也正常，我能战胜大考。

如果在考试中遇到了不会做的题目，应该这样想：这道题一时想不起来没关系，可以先做下面的题目，这道题过一会儿再说，这道题我感到困难，别人也可能感到困难，把别的题目答好，一样可以取得不错的成绩。

把紧张的心情变为放松的心情

简便易行的心态放松能缓解紧张的情绪，比如大笑放松法，听听相声，看看喜剧小品，用开怀大笑化解焦虑;比如运动放松法，踢一场球，或做点别的运动来消除焦虑;比如呼吸放松法，深呼吸4～6次会缓解焦虑;还有片刻放松法，哪怕抓住几秒钟的片刻时间，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。

考试焦虑自测

1、我觉得比以往变得更容易着急。

2、我经常无缘无故地害怕。

3、我心里容易烦乱或感到惊慌。

4、我觉得我可能要发病。

5、我总担心有什么不幸就要来临。

6、我手脚发凉有时打颤。

7、我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。

8、我容易疲乏。

9、我经常坐立不安。

10、我觉得心脏跳得很快。

11、我为一阵阵头痛而苦恼。

12、我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。

13、我感到手脚麻木和刺痛。

14、我感到胸闷气短。

15、我因胃病、胃胀消化不良而苦恼。

16、我越紧张就越想小便。

17、我手脚经常是凉的。

18、我经常脸面发热。

19、我一直入睡比较困难。

20、我常做恶梦。

每题1分。5分以下，焦虑很轻，别挂在心上;6～10分，焦虑较重，注意放松;11分以上，焦虑很重，应及时进行心理咨询。