考试焦虑心理的成因及对策

考试前有考试焦虑心理?那么你想知道考试焦虑心理的成因吗?考试焦虑心理的成因及对策是小编为大家带来的，希望对大家有所帮助。

(一)考试焦虑形成的原因：

(1)学生认知评价能力

在多种影响因素中，认知评价是首要因素。当考试情境作用于学生个体时，在对刺激情境知觉的基础上，进行比较、评价、并感到对他形成一种无法适应的威胁时，才会唤起考试焦虑。个体进行的与考试有关的评价包括：对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的估价三个方面，其评价程度都直接影响其焦虑水平。如果一个人把某次考试与自己的终身前途相连，其焦虑水平必然要高;如果一个人对考试过程感到无把握，对个人能力的估价低于对考试难度的估价时，也会增长焦虑的情绪。

(2)学生的知识准备

学生对所学的知识掌握多少和是否牢固，在一定程度上影响着个体应试时的焦虑水平。如果学生知识储备较丰厚，对即将考试的学科的基础知识和基本技能掌握全面，就会充满信心地参加考试，其焦虑水平相应会降低;反之，如果学和基础薄弱，有关知识掌握得不所实，公式、概念理解不深，对考试成功没有信心和把握，则容易产生较高水平的考试焦虑。经验表明，学生没有学好功课或复习不充分是引起考试焦虑的直接原因。尤其是在考场上因知识欠缺而无法解题时，难免情绪紧张、手足无措，其焦虑状况是不难想见的。

(3)学生的个体差异

个体的遗传素质存在着差别。每个人受父母遗传基因的影响，在神经类型的强弱、平衡性、灵活性等方面有所不同，因而面对刺激所产生的反应强度、情绪体验的深刻程度也不一样。其次，身体素质和健康状况对考试水平也有一定的影响。先天素质好，后天又有锻炼，身体健康的人，常表现出朝气蓬勃，精力充沛、情绪稳定，能够正确对待考试并产生积极的反应，其考试焦虑水平较低;而身体虚弱、素质较差、健康状况不佳者往往心境恶劣、烦恼消沉、面对考试很容易引起忧虑与不安等强列的考试焦虑。

(二)考试焦虑的心理调节方法

考试焦虑有积极的作用，也有消极的影响。适度的焦虑可以形成一种动力，使自己考前努力学习，在考试中集中精力，从而取得理想成绩。而考试过度焦虑的同学往往产生紧张、忧虑、神经过敏和情绪冲动，从而干扰考试，导致考试失败。多次失败则容易引起怀疑自己的能力，以致烦躁不安、情绪低落，甚至产生行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象。因而，作为教师应该掌握学生的心理，平时注意培养学生对考试心理的自我调控能力，考前动员把握住分寸，恰到好处地使之形成适当的焦虑，对考试失败后心理失衡者则要作好心理疏导工作。对学生考试焦虑的心理调节可以从以下几方面入手：

(1)调整自我认识法

心理学家爱丽思曾说：“人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识会导致异常的情绪反应，进而产生各种身体和心理病症，如果矫正了认识，就能改善情绪反应并消除焦虑症状。”调整自我认识首先要重新认识考试的重要性，正确对待考试。各种大大小小的'考试，对于学生来说，不过是展示和检验自已才能与所学知识的有利机会，常言道，胜败乃兵家常事，何况，失败是成功之母。

其次，要正确认识考试的难度。就学业考试来说，基本上都是考基础知识和基本技能，很少会有特别的难题、偏题;即使你觉得难，别人可能会觉得更难，何必自己给自己施加压力呢?

再次，要对自己的应试能力有正确估计。可以对自己的学习情况、复习情况、弱点和漏洞、改进的方法和措施等做一番系统的分析，了解自己的实力、特长和薄弱环节，还可以征还求老师、家长、同学的意见，请他们帮助自己进一步分析，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。

(2)自信训练法

我带过的13届毕业生班有一个学生叫陈ХХ的同学，平时表现一向很好，可就是害怕考试，一到考前就总是不知不觉地对自己进行消极暗示，担心自己考不好，担心其他同学会比自己强，要是考砸了，以后升学就没希望了等等。结果每次考试完了，他的成绩都有不是很理想，没有考出他的实际水平。为此他愈加惧怕考试。曾一度精神不振，学习成绩有下滑的趋势。了解到他的情况后，我及时地对他进行了心理辅导。首先，在每次考试前先让他坐在桌前，静下心来，在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，然后与他一同分析消极暗示中的不合理成分，指出这种消极暗示的不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后应取的态度，给自己积极的自我暗示。如“担心自己的能力不能胜任这次考试”可能这样告戒自己：“这种担心只会松懈自己的斗志，扰乱当前正常的复习工作，只要认真地做好考前的准备工作，这次考试完全能考好。当前最紧要的是有条不紊地搞好复习”通过每一条向消极的自我暗示挑战，帮助他树立了正确的自我意象，增强考试的信心，克服考试焦虑的担忧成分，通过反复地进行训练以后，使得他的考试成绩不仅每次均有提高。还逐渐克服了考试焦虑的不良心理，后来他在班级的学习活动中都变得更加自信，更加主动，更加乐观。最终考上了自己理想的学校。

(3)放松训练法

实验研究表明，焦虑和放松是不会同时存在的。当你感到焦虑时，就不能放松;当你感到完全放松时，就不会焦虑。因此经常进行放松训练，可能消除紧张状态，克服考试焦虑，使人的身心得到充分的休息和恢复。

首先，你要找到一个让你心情平静和放松的目标物作为诱导。常用的诱导物有：能让你放松的声音或语句(如大海的波涛声，或默念“放松、放松……”);或是某件特殊的东西(如家里柔软、舒适的床，或一幅你喜欢的画);或是能让你平静的情景(如乡下某个幽静的地方，或海滨的沙滩)。

方法：闭上眼睛，以一个舒适的姿势坐着或躺着。想象你的身体逐渐变得发沉和放松。用鼻子慢慢的吸气，让你的胃部和上腹部鼓起来，尽量减少胸部的活动量，把注意力集中于你的吸气过程。吸气结束后，要同样缓慢地将废气呼出，注意体验呼气时的放松感受。反复练习直到你感觉完全放松了为止。

注意：①、练习的环境要安静。

②、练习时，可能会有一些分散注意力的念头涌入你的脑海里或产生异样的感觉，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头和异样的感觉，不要去理会它们，只要继续注意你的心理感受和呼吸，这些干扰自然就会消失。

③、练习时，不能过度呼吸，结束后不能起身或移动太快，不要在饥饿或饱涨时练习。因为这些都会使你产生不适感。

④、初次接触放松练习时，不易产生放松效果，这是正常现象，因为你还没有完全掌握它，因此，你要经常的实践，而且不要过分的期望放松的出现，顺其自然。

(三)建议学校加强对考试焦虑的治疗和预防工作。

1、要开展心理咨询和心理治疗，为中、重度考试焦虑的学生消除心理障碍。

2、要开设“心理健康教育”或“心理辅导”课，提高学生的心理健康水平，预防考试焦虑，使学生能够轻松、愉快、健康、高效地学习。

3、调整期待水平，正确对待考试，使其放下包袱，轻松上阵。

4、积极帮助学生作好应试准备，帮助学生了解考试过程，做好心理、知识、物品上的准备。

5、应用各种心理治疗方法降低考试焦虑，可以向学生讲授放松训练等心理治疗方法，必要时配合一些药物降低学生的焦虑水平。