![韦德初级健身增肌原则]( "韦德初级健身增肌原则")
- 为了增强肌肉体积，必须逐渐增加运动负荷，它包括：重量、组数、次数、间歇时间。那么，瞎按是由本站小编为大家分享韦德初级健身增肌原则，欢迎大家阅读浏览。1.渐增负荷锻炼原则为了增强肌肉体积，必须逐渐增加运动负荷，它包括：重量、组数、次数、间歇时间。不仅要采用越来越重的重量...
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![健身怎么增肌-增加肌肉的方法]( "健身怎么增肌-增加肌肉的方法")
- 每个热爱健身的小伙伴或多或少都会有这样的问题，为什么我健身这么久了，身体没什么变化?减脂期为什么体重不减反增?下面是小编为大家带来的增加肌肉的方法，欢迎阅读。1.控制你的碳水化合物含量例如一个体重在75KG的人，小编列出每天摄入多少碳水=什么区域来方便计算每天摄入150...
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![初级健身增肌方法技巧]( "初级健身增肌方法技巧")
- 健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。下面是由小编为大家分享初级健身增肌方法技巧，欢迎大家...
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![2017减脂增肌最新循环训练计划]( "2017减脂增肌最新循环训练计划")
- 脂肪是另外的一种作为白提供能量元素，对于身体素质的进步有重要作用。下面是小编为大家分享2017减脂增肌最新循环训练计划，欢迎大家阅读浏览。减脂增肌7天循环训练计划：第一天：胸部+肩部机械夹胸：3组*12次，顶部收缩的'时候停顿1秒钟，每组之间休息120秒钟;哑铃卧推：4组金字塔训练...
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![2017增肌饮食健身计划]( "2017增肌饮食健身计划")
- 对于体脂很容易增加的人来说，如果在不训练的日子里，不控制碳水化合物和热量的摄入，就很容易导致体脂增加。下面是小编为大家分享2017增肌饮食健身计划，欢迎大家阅读浏览。第一步：设计两种不同的饮食计划对于体脂很容易增加的人来说，如果在不训练的日子里，不控制碳水化合物和热量...
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![健身增肌减脂饮食有哪些]( "健身增肌减脂饮食有哪些")
- 增肌是健身必不可少的重要环节之一，通过提高肌肉能力，内脏功能，血液循环，新陈代谢，控制饮食，个人习惯，不良体态，放松精神。下面是由本站小编为大家整理的健身增肌减脂饮食，欢迎大家参考借鉴。坚果和种子坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较...
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![2017增肌不同部位健身技巧]( "2017增肌不同部位健身技巧")
- 身是一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，增强身体各部分的控制能力，下面是小编为大家分享2017增肌不同部位健身技巧，望对大家有所帮助。1.颈部(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不...
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![看看我是如何快速增肌的]( "看看我是如何快速增肌的")
- 1990年我16岁时体重超过130磅，我随哥哥在那个简陋的健身房用最简单的器械练了4年后，体重增加到了225磅。我始终坚信，只要有科学、合理的训练计划，能够长期坚持刻苦、顽强的训练，肌肉就一定能快速增长。一、艰苦的训练16岁前我是一名足球和跳台滑雪爱好者。开始健美训练后，第一...
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![增肌饮食及健身技巧]( "增肌饮食及健身技巧")
- 增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果完美结合的产物。增肌粉是锻炼身体后补充能量增肌的解药，不管男女都合适食用。下面是由小编为大家分享关于增肌饮食及健身技巧，欢迎大家阅读浏览。【第一篇】你必须重视的碳水化合物(一)碳水化合物的分类碳水化合物是...
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![瘦子健身增肌技巧方法]( "瘦子健身增肌技巧方法")
- 使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。下面是小编为大家整理的瘦子健身增肌技巧方法，欢迎大家阅读浏览。1、高代谢型高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，...
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![男人健身增肌食谱]( "男人健身增肌食谱")
- 事实证明，如果吃跟不上的话，练的再苦再累，在很多时候也只是无用功。可见“吃”对于健身者来说非常重要!如果要想让健身事半功倍，首先要把握最基本的原则——少食多餐，意思也很明确，就是每顿不吃太多，但一天需要吃六顿或者五顿。瘦身食谱7：00早餐吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。理由：谷物提...
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![健美饮食增肌法则]( "健美饮食增肌法则")
- 为了增加肌肉体积，最基本的饮食原则是摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物食物对我们的健身训练也有许多的帮助。下文是小编为大家整理的健美饮食增肌法则，欢迎大家阅读浏览。蛋白质蛋白质关系着促进肌蛋白的合成还有训练后的恢复。人体对蛋白质的敏感度会随着年龄而下降，因而...
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![男生增肌健身技巧方法]( "男生增肌健身技巧方法")
- 掌握一定的健身技巧，适当的给予肌肉充分的休息，这样会使肌肉的增长速度更快，效率更高，记住好的方法才能有好的身体。那么，下面是小编为大家分享男生增肌健身技巧方法，欢迎大家参考学习。一、锻炼时间要适宜初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应...
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![增肌健身应避免的误区]( "增肌健身应避免的误区")
- 练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄是许多瘦弱男士的追求，增肌健身应避免的误区有哪些呢?下面小编来给大家介绍，希望对大家有帮助!误区1：多吃肉长肌肉肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——多吃肉长肌肉”。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足...
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![有效完美增肌健身计划]( "有效完美增肌健身计划")
- 健美运动的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉，增长力量。在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动，而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。下面是小编为大家分享有效完美增肌健身计划，欢迎大家阅读浏览。胸肌...
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![增肌减脂健身计划食谱]( "增肌减脂健身计划食谱")
- 健身运动从国外开始研究起就是为了健康，预防疾病的发生，调整身体状态。那么，下面是由本站小编为大家分享增肌减脂健身计划食谱，欢迎大家阅读采纳。无油煎烤系列秋刀鱼详细做法：1、鱼去鳃和内脏并清洗干净;2、中间一刀切两段，两面划十字刀，鱼身均匀撒黑胡椒，用不粘锅不需要放油，煎...
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![最新瘦人增肌训练诀窍计划]( "最新瘦人增肌训练诀窍计划")
- 要知道你为什么会瘦，才能对症下药，没有人天生就是瘦子，也没有人天生就是肌肉男。瘦弱是和从小到大的生活习惯和环境息息相关的!那么下面是由本站小编为大家分享有关于瘦人增肌训练诀窍计划，欢迎大家阅读浏览。1.努力重量训练：特别是大肌肉群(腿背胸)双关节动作腿部训练：深蹲，硬...
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![拉力器健身增肌方法]( "拉力器健身增肌方法")
- 随着时代的发展，拉力器也开始走时尚道路。便携式拉力器已逐步形成潮流，越来越多时尚健身人群已开始使用。拉力器将成为人们随身携带的新宠。下面是小编为大家整理的拉力器健身增肌方法，欢迎大家阅读浏览。一、四肢肌肉1、肱二头肌坐在较矮凳上，一脚踩住拉力器的一端手柄，一手...
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![瘦子增肌训练方法]( "瘦子增肌训练方法")
- 在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物，它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量，助你达到正常的体重。下面是小编为大家整理的瘦子增肌训练方法，欢迎大家去阅读浏览。1、大重量使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任...
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![哑铃增肌锻炼方法]( "哑铃增肌锻炼方法")
- 瘦人健身，目标一般是增肌、增重，瘦人到底该怎么锻炼才能达到这个目标呢？除了需要注意的基本原则外，一份合适的锻炼方案想必也是必不可少的。接下来，小编就为你带来哑铃增肌锻炼方法，希望对你有帮助。周围没有健身房，没关系，一副哑铃，在家就能实现增肌的目标。以下哑铃增肌锻炼方案...
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![如何加速肌肉增长]( "如何加速肌肉增长")
- 对多数健美爱好者来说，最苦恼的问题莫过于有计划的刻苦训练却不能使肌肉明显增长，以致失去了继续训练的信心。如何避免这种现象发生，有效地促进肌肉增长?下面小编总结了八个诀窍，希望可以帮到你。放缓动作速度如果你想要获得肌肉的增长的话，你卧推最好是能够慢下来。很多人都...
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![健身怎样增强肌肉耐力]( "健身怎样增强肌肉耐力")
- 肌肉耐力又称为力量耐力，是人体肌肉长时间持续工作的能力，它与心血管耐力一起构成了人体耐力。具体来说，肌肉耐力是衡量人体抵抗疲劳的能力，肌肉耐力越强，人体就越不容易疲劳，在运动中，体能也更为充沛。不过，要想能够提高你的肌肉耐力，除了力量练习之外，也要学会力量发展的原理，才能...
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![增大肌肉块的14大秘诀]( "增大肌肉块的14大秘诀")
- 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只...
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![增加肌肉的健身方法分享]( "增加肌肉的健身方法分享")
- 1.合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收...
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![如何健身增加肌肉]( "如何健身增加肌肉")
- 随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练，以提高运动能力。此时的肌肉训练，是在保证健康的基础上，进一步提高肌肉的运动适应水平，加强人体的运动表现能力，如提高走、跑、跳的速度/高度和强度等。下面是小编为大家带来的关于如何健身增加肌...
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